Особенности профилактики атеросклероза

Рекомендации и препараты при первичной и вторичной профилактике атеросклероза

Атеросклероз представляет собой серьёзную патологию сердечно-сосудистой системы, которая характеризуется отложением так называемых атеросклеротических бляшек в толще внутренней оболочки кровеносных сосудов.

Скопление атеросклеротических бляшек в сосудах разного калибра, со временем приводит к их отрыву и появлению серьезных осложнений со стороны головного мозга, сердца и других внутренних органов.

Именно с целью предотвращения атеросклероза, профилактика данного заболевания осуществляется на комплексной основе.

Причины и факторы

На формирование атеросклеротических изменений в кровеносных сосудах, оказывают влияние различные факторы, которые можно условно поделить на первичные и вторичные. В качестве первичных механизмов образования атеросклероза, выделяют:

  1. Накопление кристаллов мочевой кислоты в организме (подагра);
  2. Систематическое увеличение показателей артериального давления (гипертония);
  3. Нарушение углеводного обмена, в том числе сахарный диабет 1 и 2 типа;
  4. Острые и хронические заболевания почек, сопровождающиеся уремией;
  5. Недостаточная функция щитовидной железы (гипотиреоз).

Так называемые вторичные факторы образования атеросклеротических бляшек, представляют собой целую систему, которая состоит из особенностей питания, наличия или отсутствия вредных привычек, а также других аспектов образа жизни человека. К вторичным факторам образования атеросклероза относят:

  1. Употребление алкоголя и табакокурение;
  2. Чрезмерное содержание или дефицит в организме витамина D, B12, B6 и фолиевой кислоты;
  3. Избыточное потребление жирной, жареной и острой пищи, а также различного фаст-фуда и полуфабрикатов;
  4. Избыточная масса тела;
  5. Малоподвижный образ жизни (гиподинамия);
  6. Длительный прием гормональных контрацептивов;
  7. Преклонный возраст;
  8. Регулярное воздействие стресса на организм, эмоциональное и физическое перенапряжение;
  9. Нарушение функционального состояния печени, в результате чего наблюдается повышенная выработка эндогенного холестерина.

Кроме того, предрасполагающим фактором для возникновения атеросклероза является половая принадлежность. У представителей мужской части населения имеется повышенный риск заболеваемости атеросклерозом нижних конечностей, головного мозга и сердца.

Симптомы заболевания

Для данного патологического состояния характерно длительное бессимптомное и скрытое течение. Распознать формирование болезни можно по отдельным признакам, среди которых выделяют:

  • Систематическая головная боль и головокружение;
  • Давящая боль в области грудной клетки, которая распространяется на область шеи, верхних конечностей и нижней челюсти;
  • Не исключена потеря сознания;
  • Признаки почечной недостаточности;
  • Нарушение сердечного ритма, экстрасистолия;
  • Признаки стенокардии;
  • Снижение остроты зрения;
  • Чувство замерзания и онемения нижних и верхних конечностей.

При развитии атеросклероза нижних конечностей, человек может наблюдать такие признаки:

  • Избыточное ороговение отдельных участков кожных покровов ног;
  • Трофические язвы;
  • Бледность кожных покровов;
  • Атрофические изменения в мышцах нижних конечностей.

Особенности диагностики и лечения

Диагностика данного патологического состояния подразумевает комплексный подход. Во внимание берутся характерные симптомы атеросклероза, а также наличие факторов риска.

Утолщение или сужение просвета кровеносных сосудов можно распознать при помощи ультразвуковой доплерографии, которая способна оценить состояние кровотока в магистральных сосудах. Состояние коронарных артерий возможно оценить в ходе процедуры магнитно-резонансной томографии либо ангиографического исследования.

Кроме того, не менее важным диагностическим методом является так называемая липидограмма, выполняемая в условиях лаборатории, и призванная определить количество и соотношение жиров в организме.

Борьба с атеросклеротическими изменениями в организме осуществляется посредством фармакологических методик, а также инвазивных способов лечения.

Медикаментозная терапия данного заболевания, включает не только прием вышеупомянутых статинов, но и антикоагулянтов.

Наиболее ярким представителем данной группы является ацетилсалициловая кислота, препятствующая агрегации тромбоцитов и формированию кровяных сгустков.

В минимальных дозировках эти медикаменты назначаются людям, с целью профилактики инфаркта миокарда и инсульта. Кроме того, терапия атеросклероза может включать использование такого лекарственного препарата, как Гепарин. Это вещество оказывает угнетающее воздействие на свертывающую систему крови. При лечении атеросклероза сосудов головного мозга препараты подбираются лечащим врачом.

При неэффективности консервативных методика лечения, медицинские специалисты решают вопрос о необходимости проведения оперативного вмешательства, которое направлено на нормализацию проходимости артерий.

Малоинвазивным способом коррекции проходимости сосудов является баллонная ангиопластика, в ходе которой происходит внедрение специального катетера.

Данный катетер осуществляет растяжение артериальных стенок, а также способствует рассасыванию атеросклеротических бляшек и кровяных сгустков.

Более радикальным методом является процедура установки сосудистых стентов, функция которых заключается в предупреждении спадания стенок кровеносного сосуда.

Лечение атеросклероза народными средствами осуществляется только при условии предварительной консультации врача.

Профилактика атеросклероза

В медицинской практике выделяется первичная и вторичная профилактика атеросклероза сосудов, которая включает такие мероприятия:

  1. Первичные мероприятия. Так называемая первичная профилактика атеросклероза включает совокупность методов предотвращения возникновения данного заболевания, которые реализуются среди групп населения, не страдающих острыми и хроническими нарушениями со стороны органов сердечно-сосудистой системы и печени;
  2. Вторичные мероприятия. Эта разновидность профилактики атеросклеротических изменений актуальна для людей, страдающих функциональными и органическими нарушениями со стороны сердечно-сосудистой системы, а также для тех, кто подвергается воздействию неблагоприятных факторов. Вторичная профилактика состоит из врачебных назначений и рекомендаций, которые должны выполняться пациентом под контролем медицинского специалиста.

Кроме того, стандартный план первичной профилактики атеросклеротических изменений, включает в себя такие пункты:

  • Профилактика чрезмерного употребления алкоголя и табакокурения среди разных возрастных групп населения;
  • Реализация противострессовых мероприятий в крупных государственных учреждениях и на различных производствах;
  • Увеличение доступности и качества оказания медицинской помощи;
  • Проведение санитарно-просветительной работы среди населения;
  • Выявление и постановка на учет людей, страдающих сахарным диабетом и гипертонией.

Особенности питания

Своеобразная профилактика и лечение атеросклероза, малоэффективна без соблюдения диетических рекомендаций. В рационе каждого человека должно присутствовать умеренное количество белков жиров и углеводов. Соотношение этих элементов зависит от уровня физической и умственной нагрузки на организм, характера и условий учебы и трудовой деятельности.

Под категорический запрет попадают различные полуфабрикаты, фастфуд, а также кондитерские изделия в избыточном количестве. Эти вредные продукты рекомендовано заменить свежими фруктами, овощами и фруктовыми соками. Людям, склонным к быстрому набору лишнего веса, рекомендовано ограничить употребление так называемых простых углеводов и жирной пищи.

Для оценки эффективности соблюдаемой диеты, каждому человеку рекомендовано проводить исследование крови на уровень холестерина. При наличии индивидуальной предрасположенности к накоплению холестерина, из рациона рекомендовано исключить такие продукты питания:

  • Жирные сорта мяса;
  • Копчености;
  • Сало;
  • Молочные сливки;
  • Майонез;
  • Кондитерские изделия;
  • Различные кетчупы и соусы;
  • Острые блюда;
  • Алкогольные напитки.

Напротив, гармонизации липидного обмена в организме, способствует употребление таких продуктов: крупы (пшено и гречка); свежие овощи и фрукты; Морепродукты и морская рыба. Указанные продукты рекомендовано употреблять в пищу в отварном виде или приготовленные на пару.

Физическая активность

При соблюдении вышеперечисленных диетических рекомендаций, человек имеет возможность ограничить экзогенное поступление вредных липопротеидов в организм. Несомненно, эта мера является важной, но далеко не единственной необходимой.

Для того чтобы профилактика атеросклероза сосудов головного мозга была эффективной, не меньшее внимание рекомендовано уделять физической активности. Именно физическая активность оказывает стимулирующее воздействие на обменные процессы в организме, тем самым способствуя расходованию калории и профилактике лишнего веса.

Эффективная профилактика атеросклероза сосудов нижних конечностей включает такие виды физической активности:

  1. Ежедневная интенсивная ходьба, не менее 4 км;
  2. Утренняя гимнастика, длительностью около 20-25 мин.;
  3. Туристические походы, посещение плавательного бассейна и пешие прогулки перед сном;
  4. В зимний период времени, рекомендовано катание на коньках и лыжах.

Если трудовая деятельность человека связана с длительным нахождением в сидячем положении, то ему рекомендованы кратковременные перерывы, в ходе которых необходимо осуществлять разминочные движения и гимнастику для глаз.

При отсутствии противопоказаний со стороны сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата, каждому человеку рекомендовано катание на велосипеде, занятия пилатесом и йогой, посещение плавательного бассейна, а также бег на различные дистанции. Медицинскими специалистами было доказано, что ежедневная ходьба, продолжительностью не менее 20 минут, способствует ускорению обменных процессов в организме и профилактике накопления липопротеидов различной плотности.

Целесообразность снижения холестерина

Многие средства массовой информации пропагандируют необходимость снижения уровня холестерина в организме. Несомненно, холестерин играет немалую роль в вопросах формирования атеросклеротических изменений в организме, однако эта роль является далеко не главной.

В процессе клинических исследований, была установлена важная роль острых инфекционных заболеваний в механизме появления атеросклероза.

Наряду с мероприятиями, направленными на профилактику накопления холестерина, профилактика атеросклероза включает предотвращение респираторной инфекции, выполнение плановой вакцинации, укрепления защитных сил организма, а также использование эффективных противовирусных средств.

Прежде чем сделать холестерин главной причиной формирования атеросклеротических изменений, необходимо ознакомиться с положительной ролью этого вещества в организме. Данное биологическое соединение не имеет аналогов в следующих вопросах:

  • Во время синтеза половых гормонов;
  • При внутриутробном развитии центральной нервной системы плода;
  • Во время синтеза витамина D;
  • При выработке гормонов надпочечников.

Кроме того, данное соединение является естественным антиоксидантом, способствующим выведению недоокисленных веществ. Дефицит холестерина в организме сопровождается повышенной нагрузкой на печень, в результате чего ей приходится удвоить самостоятельное производство данного элемента.

Именно поэтому, осуществлять мероприятия по снижению концентрации холестерина в организме, рекомендовано тем людям, которые страдают хроническими патологиями, спровоцированными высоким потреблением жирной пищи.

Снижение холестерин в организме

И если стойкое увеличение показателей холестерина в организме доказано посредством лабораторных исследований, то медицинские специалисты ведут индивидуальный подбор лекарственной терапии, целью которой является снижение количество липопротеидов.

Использование специальных медикаментов оправдано только в том случае, если диетическая коррекция показателей холестерина является малоэффективной.

К наиболее распространенным группам лекарственных препаратов, способствующих снижению уровня холестерина в организме, можно отнести:

  • Секвестранты жирных кислот. Эти лекарства используют для профилактики атеросклероза сосудов головного мозга, так как они способствуют угнетению всасывания холестерина из кишечника. Яркими представителями этой группы являются Колестипол, Холестирамин, Бета-Ситостерин;
  • Статины. Современные статины угнетают выработку эндогенного холестерина клетками печени в молодом и в пожилом возрасте. Кроме того, на фоне употребления статинов осуществляется профилактика разрушения сформировавшихся атеросклеротических бляшек. Яркими представителями группы статинов являются препараты Мисклерон, Симвастатин, Ловастатин и Розувастатин;
  • Производные никотиновой кислоты. Эта группа лекарственных средств оказывает стимулирующее влияние на липидный обмен, ускоряет расщепление жиров и расширяет кровеносные сосуды. Что позволяет лечить последствия атеросклероза нижних конечностей данной группой медикаментов.
  • Фибраты. Механизм действия этих медикаментов основан на ферментативном разрушении атеросклеротических бляшек. В качестве примеров фибратов выделяют средство Ципрофибрат.

Назначение каждой из перечисленных групп, должно осуществляться при условии наличия соответствующих показаний. Подбор наименований и дозировок осуществляется квалифицированным медицинским специалистом в индивидуальном порядке.

Говоря о назначении каждой из групп лекарственных препаратов, нельзя не упомянуть о потенциальном риске развития нежелательных реакций со стороны органов и систем. В зависимости от выбранной категории антисклеротических лекарственных препаратов, возможно развитие таких побочных эффектов:

  1. Побочные реакции на фоне приема секвестрантов выражаются в виде таких симптомов, как язвенное поражение слизистой оболочки желудка и двенадцатиперстной кишки, диарея, боль в области живота, запор и формирование геморроидальных узлов;
  2. Статины и фибраты могут послужить причиной развития таких нежелательных реакций, как боль в животе, расстройства сна, повышенное газообразование в кишечнике, тошнота, снижение гемоглобина, запор, а также аллергические реакции местного и системного характера;
  3. Производные никотиновой кислоты способны вызвать такие побочные эффекты, как покраснение кожных покровов области лица, кожный зуд, увеличение показателей глюкозы в крови, обострение желчнокаменной болезни и язвы желудка, ощущение жара по всему телу.
Читайте также:  Склеротерапия при варикозном расширении вен

Кроме того, каждая из перечисленных групп лекарственных средств обладает рядом общих и индивидуальных противопоказаний. В список общих противопоказаний относят такие пункты:

  • Гипертоническая болезнь 2 и 3 степени;
  • Период вынашивания ребенка и кормления грудью;
  • Почечная и печеночная недостаточность;
  • Хронические заболевания желчного пузыря и печени;
  • Язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки.

Наряду с терапевтической пользой, статины оказывают неблагоприятное воздействие на противогриппозный иммунитет человека. Отрицательное влияние обусловлено снижением уровня специфических антител в организме, которые были синтезированы под воздействием противогриппозной вакцины.

Наиболее современные данные о мировых клинических испытаниях, указывают на разработку и внедрение специфической вакцины против атеросклероза, которая превосходит по своему терапевтическому эффекту статины. При этом данная вакцина не обладает перечисленным рядом побочных эффектов.

Дополнительные методы профилактики

Комплексная профилактика атеросклеротических изменений в организме, включает в себя не только диетические рекомендации, коррекцию образа жизни и прием лекарственных препаратов, но и меры по борьбе с хроническими заболеваниями.

Способствовать развитию этой патологии могут такие болезни, как сахарный диабет 1 и 2 типа, а также артериальная гипертензия.

Своевременная диагностика и медикаментозная коррекция данных заболеваний, существенно уменьшает риск формирования атеросклеротических бляшек в просвете кровеносных сосудов.

Важно помнить, что атеросклероз сосудов представляет собой серьезную патологию, которая обладает склонностью к стремительному прогрессированию на протяжении всей жизни.

При максимальном ограничении предрасполагающих факторов и коррекции общего состояния организма, каждый человек имеет возможность предотвратить или удержать прогрессирование данной болезни.

В вопросах лечения, рекомендовано придерживаться врачебных наставлений и прописанных дозировок лекарственных медикаментов.

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter, и мы все исправим!

Источник: https://holesterinstop.ru/ateroskleroz/profilaktika.html

Профилактика атеросклероза: советы и рекомендации специалистов

Основными факторами, влияющими на сосудистую систему, являются возраст и нарушенный обмен липидов в организме.

Сосудам свойственно изнашиваться со временем, но на этом проблемы не заканчиваются: вредные привычки и неправильное питание могут привести к образованию холестериновых бляшек на стенках, из-за которых закупоривается просвет, циркуляция крови в сердце, головном мозге и внутренних органах затрудняется.

Лечение атеросклероза – непростой процесс и обходится недешево, поэтому такую сосудистую патологию лучше предотвратить на ранних стадиях развития. Профилактика атеросклероза позволит вам оставаться здоровыми, с ясным умом и хорошей работоспособностью на протяжении долгих лет.

Каковы причины атеросклероза

Чтобы перечислить причины атеросклероза, понадобится отдельная беседа, потому что тема весьма обширна и охватывает много различных взаимосвязанных механизмов.

Поэтому в данной статье причины будут описаны кратко.

Ведь для читателя важно понять, что нужно делать, какой должна быть профилактика, чтобы избежать развития столь опасного заболевания с тяжелыми последствиями, как атеросклероз.

Назовем факторы, из-за которых возникает данное заболевание.

Условно они делятся на:

  • первичные, связанные исключительно с медицинскими показаниями;
  • вторичные, которые зависят от образа жизни и вредных привычек.

Первичные причины и факторы

Первыми маячками нарушений жирового и солевого обмена становятся заболевания, которые набирают обороты в течение всей жизни человека. Среди них:

  1. Гипертензия любого происхождения.

  2. Сахарный диабет обоих типов.

  3. Гипотиреоз (снижение функции щитовидной железы).

  4. Подагра.

  5. Уремия, возникает на поздних стадиях некоторых заболеваний почек.

Довольно редко можно встретить нарушения метаболизма уже с самого рождения.

В данном случае необходимо обязательно контролировать, как протекает то или иное заболевание, придерживаться специально прописанной диеты, проходить целые схемы терапии. Профилактика атеросклероза позволит если не избежать, то хотя бы сохранить на некоторое время сосуды головного мозга, сердца, нижних конечностей и внутренних органов без холестериновых бляшек.

Вторичные причины и факторы

Вторичный фактор – образ жизни человека и его питание. В данном случае вести борьбу с развитием заболевания намного проще, потому что каждый из нас управляем. Ведь профилактика атеросклероза – это рекомендации по соблюдению диеты, придерживаясь которой, вы снизите риск развития заболевания в дальнейшем.

К вторичным факторам специалисты относят:

  1. Недостаток или слишком повышенный показатель отдельных видов витаминов в крови – фолиевой кислоты, витаминов D, В6, В12.

  2. Применение оральных контрацептивов на регулярной основе – особенно без назначения врача и при неправильном расчете употребляемой дозы.

  3. Курение.

  4. Чрезмерное потребление «плохих» жиров, которых слишком много в составе фастфуда, покупных соусах и полуфабрикатах.

  5. Малая подвижность.

  6. Избыточный вес.

  7. Хронический стресс, влекущий за собой нервное и физическое истощение.

  8. Пожилой возраст.

Немаловажную роль играет пол человека. Так, например, риск возникновения атеросклероза сосудов головного мозга, сердца и нижних конечностей у мужчин намного выше, нежели у женщин. Но не только пол оказывает влияние. Мужчины зачастую расположены к вредным привычкам, плюс ко всему на их плечах лежит большой груз ответственности, как на работе, так и в бытовых вещах – такова роль мужчины.

Первичная профилактика атеросклероза

Первичная профилактика атеросклероза в любом случае приводит к лучшему результату, так как в молодом и здоровом организме сосуды более эластичны, чем в более старшем возрасте. Если заболевание уже как-то коснулось человека, то профилактику тем более нужно проводить.

Профилактика атеросклероза включает, в первую очередь, сбалансированное питание, контроль веса, физические нагрузки в виде танцев, спорта, туризма, а также ходьба пешком.

Профилактические мероприятия улучшат кровообращение в сосудах сердца и головного мозга, не позволят крови застаиваться в нижних конечностях, предотвратят скапливание вредных и тяжелых жиров.

Что понимают под правильным питанием? Это сбалансированный рацион с разнообразными и полезными продуктами, которые может позволить себе любой человек, несмотря на ограниченные финансовые возможности.

Меню для поддержания сосудов в хорошем состоянии должно обязательно включать:

  • Сезонные овощи и фрукты, блюда, приготовленные из них.
  • Нежирные сорта мяса (постная говядина, курятина без кожицы).
  • Любая рыба.
  • Обильное потребление соков, морсов, компотов, кваса.
  • Каши из цельных круп.
  • Масла растительного происхождения для приготовления первых и вторых блюд, салатные заправки.

Нужно быть осторожным с потреблением продуктов, в которых высокое содержание жира. К ним относятся:

  • Сливочное масло.
  • Молоко и молочные продукты (сметана, творог, разные сорта сыра).
  • Яйца и все, что из них можно приготовить.

Полностью не стоит убирать из рациона данные продукты, так как животный белок необходим организму. Но всего должно быть в меру и строго нормированно.

Если вы за сохранение сосудов головного мозга, сердца, внутренних органов и нижних конечностей в первозданном виде, необходимо отказаться от полуфабрикатов, «быстрой» еды, копченостей, жирных соусов, мясных и рыбных деликатесов. Жир, содержащийся в этих продуктах, накапливается на стенках сосудов в виде холестериновых бляшек.

Профилактика атеросклероза сосудов головного мозга может включать в себя потребление сухого белого и красного виноградного вина высокого качества в небольших количествах. Любимый напиток поможет избавиться от головной боли, головокружения и прочих проявлений заболевания, если употребить его за ужином или обедом.

Красное сухое вино можно применить для приготовления весьма вкусного напитка, обладающего целебными свойствами и приятным вкусом.

Достаточно добавить в бутылку вина щепотку имбиря, кардамона, гвоздики, тертого мускатного ореха, цедры апельсина или лимона и полстакана сахарного сиропа. После этого необходимо взболтать и дать настояться в течение трех дней. Всего одна столовая ложка полученного напитка принесет вам наслаждение на целый день.

Физические нагрузки для профилактики атеросклероза

Физические нагрузки – одно из самых необходимых действий, которое не позволит развиваться атеросклерозу. Не стоит сильно нагружать себя, достаточно любых легких тренировок, которые помогут вам справиться:

  • с ожирением;
  • с прогрессирующим сахарным диабетом;
  • с нервными перегрузками;
  • с артериальной гипертензией.

Все вышеперечисленное зачастую провоцирует возникновение атеросклероза.

Обратите внимание, что не нужно бесконечно находиться на беговой дорожке и изнемогать под тяжелым «железом» в спортзале. Профилактика атеросклероза предусматривает рекомендации в виде легких тренировок от 30 минут до одного часа или обычных прогулок на свежем воздухе.

Можно посещать бассейн или плавать в водоемах в летний период. Хорошо подходит легкий бег, йога, фитнес и многие другие полезные тренировки, которые поддерживают вас и ваше здоровье в тонусе.

Профилактика атеросклероза предусматривает занятия танцами, походы в лес или пеший туризм на короткие расстояния. Даже столь несерьезная нагрузка поможет вашему организму наладить кровообращение, чтобы кровь не застаивалась в венах, и избавиться от отложившегося холестерина на стенках сосудов.

Вторичная профилактика атеросклероза

Все, что было описано выше, – это первичная профилактика, которая применяется при отсутствии заболевания или при первичных симптомах. В том случае, когда болезнь выявлена, тогда применяются вторичные меры, о которых мы расскажем ниже.

Если диагностика показала наличие заболевания в виде образовавшихся склеротических бляшек, то при наличии высокого давления свыше 140/80 врач должен назначить соответствующее лечение. При нормальном давлении, но с наличием жировых образований на стенках сосудов профилактика все же необходима.

При лечении атеросклероза необходимо принимать такие медикаменты, которые способствуют разжижению крови, например, аспирин и клопидогрель. Для поддержания нормального уровня липидов в крови назначаются препараты-статины.

Рекомендуем бросить курить навсегда. Эта вредная привычка губит все органы и не обходит стороной сосудистую систему. Если вы откажетесь от курения, то очищение хотя бы легких сосудов от канцерогенов и смол гарантировано, и по ощущениям вам станет намного лучше.

Профилактика атеросклероза с помощью народных методов

Давайте посмотрим, каким образом можно победить атеросклероз, если применять народное лечение и профилактику.

  • Применение настоя плодов боярышника хорошо воздействует на сердце и сосуды, особенно пожилых людей.
  • В настое шиповника очень много витаминов и полезных веществ, кроме того, принимая его, можно избежать быстрого старения.
  • Чтобы улучшить иммунитет и избавиться от микробов в организме, рекомендуется пить настой чабреца. Его применение эффективно при наличии сердечных спазмов, так как чабрец способствует стабильному и ровному кровообращению.
  • Отличным бактерицидным и укрепляющим продуктом является мед. Но употреблять данный продукт нужно аккуратно в силу его высокой концентрации и большого количества натуральных сахаров в составе.
  • Укрепить и очистить сосуды поможет картофельный сок. Чтобы его приготовить, нужно взять одну картофелину, очистить ее от кожуры и натереть на терке. Из полученной массы отжимают сок при помощи марли и пьют.
  • В качестве профилактики и лечения можно использовать японскую софору, которая обладает антисклеротическими свойствами. Настойка из нее делается так: стручки заливаются водкой и настаиваются в течение трех недель в прохладном месте. Рекомендуется применять три раза в день по одной столовой ложке три месяца.
Читайте также:  Можно ли ездить на велосипеде при геморрое

Использовать народные средства в качестве профилактики атеросклероза в домашних условиях вполне допустимо, так как все ингредиенты натуральные и практически не вызывают побочного эффекта. Но прежде чем вы решите пить тот или иной отвар, настойку и прочее, проконсультируйтесь с врачом.

Вы должны понимать, что профилактика атеросклероза должна стать вашим образом жизни, а не единовременная мера.

Во избежание болезни обеспечьте свой организм и сосуды в частности полноценным питательным рационом, давайте физические нагрузки, применяйте различные средства, противодействующие недугу.

Среди плюсов – привыкание к такому образу жизни, где всегда присутствует рациональное питание и регулярные спортивные нагрузки.

В данной статье были рассмотрены профилактические меры, которые нужно применять при имеющихся симптомах атеросклероза или его наличии. Если придерживаться столь простых рекомендаций, вам обеспечены крепкое здоровье без сердечно-сосудистых заболеваний и долгая счастливая жизнь.

Источник: http://pansionat-osen.ru/poleznye-materialy/profilaktika-ateroskleroza/

Профилактика атеросклероза сосудов – 10 советов

Атеросклероз кровеносных сосудов – серьезное заболевание, возникающее при образовании холестериновых бляшек на сосудистых стенках. Патологический процесс поражает разные части тела, нарушает кровообращение во всем организме, приводит к инсульту. Поэтому так важно соблюдать меры профилактики атеросклероза.

Меры для профилактики атеросклероза

Рацион больного nado обогащать пищей растительного происхождения

Профилактика атеросклероза включает в себя несколько важных мероприятий, направленных на исключение из жизни человека факторов, способных привести к образованию бляшек.

Сбалансированное питание

Здоровое питание – лучшая мера предотвращения атеросклероза сосудов. В рационе пациента не должно быть пищи, содержащей большое количество вредных жиров. Исключить из меню рекомендуется следующее:

  • Жареные блюда.
  • Жирное мясо.
  • Молочные продукты с высокой степенью жирности.
  • Копчености.
  • Выпечка.
  • Сладости.
  • Консервы.
  • Фаст-фуд.

Из напитков запрещается употреблять кофе, крепкий чай, сладкую газированную воду.

Рацион больного обогащают пищей растительного происхождения: овощами, фруктами, зеленью, орехами. Разрешается кушать нежирное мясо, рыбу, молочку с низким процентом жирности. Рекомендуется пить зеленый чай, отвары трав, натуральные соки.

Избавление от вредных привычек

Курение и злоупотребление спиртными напитками неизбежно влечет за собой патологические изменения в структуре сосудистых тканей. Поэтому для предупреждения развития атеросклероза требуется отказаться от них. В сигаретах и алкогольной продукции содержится множество вредных веществ, разрушающих сосуды, снижающих их эластичность.

ЛФК

В состав физкультуры обязательно входят три части: разминка, основное занятие и заминка

Целями лечебной физической культуры при профилактике атеросклеротической болезни являются следующие:

  • Нормализация метаболизма веществ.
  • Улучшение деятельности эндокринных органов.
  • Стабилизация кровообращения в организме.
  • Повышение функциональности сосудов и сердце.
  • Укрепление сосудистых стенок.

Для предупреждения атеросклероза подходит большинство физических упражнений. Но предпочтение отдается аэробным занятиям. Для каждого пациента комплекс ЛФК разрабатывается в индивидуальном порядке. В состав физкультуры обязательно входят три части: разминка, основное занятие и заминка.

Основная часть ЛФК может включать такие упражнения:

  1. Сесть на стул, опереться на носочки, затем перейти на пятки.
  2. Принять положение стоя перед стеной, руки поставить на поверхность, подниматься на носочки, потом опускаться.
  3. Сесть на стул, передвигать ногами из стороны в сторону.
  4. Вставать то на цыпочки, то на пятки.
  5. Лечь на спину, ноги поднять, согнуть в колене и делать круговые движения, имитируя езду на велосипеде.
  6. Принять положение лежа на спине, поднять нижние конечности и выполнять скрещивающие движения.
  7. Сгибать и разгибать пальцы ног.

Внимание! Подобные упражнения довольно просты и не занимают много времени, но оказывают высокий лечебный эффект. Главное правило – регулярность выполнения.

Народные средства

Профилактические меры коронаросклероза не определяются одним только образом жизни. Для поддержания нормального состояния кровеносных сосудов лечащие доктора рекомендуют использовать методы нетрадиционной медицины.

Ванночки с крапивой

При профилактике атеросклероза сосудов нижних конечностей рекомендуют регулярно проводить ножные ванночки с крапивой. Такие процедуры желательно выполнять в летнее время, когда есть возможность применять свежее растение.

Для ванночки требуется крупный пучок крапивы поместить в ванну и залить кипятком. Дать средству настояться в течение 30 минут и опуститься в воду по пояс. Сидеть в ванне нужно полчаса. Повторять процедуру через день.

Чай из мелиссы

Чай из мелиссы надо выпивать каждый день по чашечке

Мелисса – целебное растение, обладающее успокаивающим эффектов, благоприятным воздействием на кровеносные сосуды, сердце, сон. С данным растением заваривают чай и выпивают каждый день по чашечке.

Вино

Алкогольные напитки запрещается пить в больших дозах и регулярно, так как они губительно влияют на организм. Но для профилактики атеросклероза сосудов головного мозга разрешают раз в неделю выпивать бокал белого или красного вина. Это поможет расширить сосуды, нормализовать кровоток.

Картофельный сок

Для снижения уровня жиров в крови широко применяют сок картофеля. Он помогает не только нормализовать холестериновый показатель, но и улучшить состояние сосудистых стенок. Готовят средство следующим образом: очищенный и вымытый картофель пропускают через терку и отжимают с помощью марли или сито.

Полученный сок пьют ежедневно по утрам. Для разовой дозировки достаточно использовать одну картошку среднего размера.

Софора японская

Хорошо помогает предотвратить развитие атеросклероза настойка на основе софоры. Для приготовления понадобится стакан измельченных стручков залить 500 мл водки, дать настояться на протяжении 3 недель в холодильнике. Употреблять лекарство по столовой ложке трижды в сутки в течение 3 месяцев.

Смесь лимона, меда и масла

Средство эффективно справляется с предотвращением образования атеросклеротических бляшек. Но его нельзя использовать, если у пациента наблюдается аллергическая реакция на продукты пчеловодства и цитрусовые.

Чтобы приготовить домашнее лекарство, требуется смешать мед, лимонный сок, растительное масло в одинаковых количествах. Принимать ежедневно в утреннее время и только на голодный желудок. Лечиться смесью необходимо в течение 3 месяцев.

Занятия спортом

Для профилактики атеросклероза требуется активно двигаться

Малоподвижный образ жизни повышает в разы риск развития атеросклероза и множества других заболевания организма. Даже при правильном питании, но отсутствии физических нагрузок вероятность образования бляшек высока. Поэтому для профилактики атеросклероза требуется активно двигаться.

В идеале следует заниматься каким-либо видом спорта, к примеру, плаванием, бегом. Если нет времени на полноценные занятия, то следует ежедневно выполнять гимнастику. При сидячей работе ее советуют делать несколько раз в день. Также рекомендуется совершать пешие прогулки.

Дополнительные рекомендации

Для предупреждения повышения холестерина в крови и развития атеросклероза также требуется избегать частых стрессовых ситуаций. Сильные эмоциональные нагрузки негативно отражаются на состоянии сосудов.

Большую роль в первичной профилактике атеросклероза играет и контроль за массой тела. Чем больше вес, тем сильнее нагрузка на кровеносные сосуды и сердце. Поэтому при ожирении важно принять меры по снижению массы. Для этого корректируется питание, выполняются физические упражнения.

Для профилактики требуется своевременно лечить патологические процессы, которые способны спровоцировать развитие атеросклероза. Наиболее часто бляшки образуются у пациентов, страдающих сахарным диабетом, гипертензией артерий, нарушениями в функционировании печени, повышенным уровнем холестерина в крови. Игнорировать данные заболевания ни в коем случае нельзя, иначе не избежать осложнений.

Атеросклеротическая болезнь способна передаваться по наследству. Поэтому людям, имеющим предрасположенность, нужно регулярно проходить медицинское обследование, особенно в пожилом возрасте.

Вторичная профилактика атеросклероза

Людям с повышенным количеством липидов необходимо регулярно обследоваться у врача

Вторичная профилактика атеросклероза сосудов предназначена для людей, которые уже имеют повышенную концентрацию жиров в крови и симптомы данного заболевания. Ее цель – подавить прогрессирование патологического процесса.

Для вторичной профилактики применяют все те же меры, что и для первичной, только добавляют прием определенных медикаментов. Основу предупреждения болезни составляют препараты, нормализующие уровень холестерина в крови и укрепляющие сосудистые стенки.

Применяют следующие типы лекарств:

  1. Статины, позволяющие уменьшить концентрацию жиров в крови.
  2. Гипотензивные средства, помогающие регулировать артериальное давление.
  3. «Аспирин», способствующий разжижению крови, нормализации кровотока.

Также людям с повышенным количеством липидов необходимо регулярно обследоваться у врача для своевременного выявления болезни сосудов.

Таким образом, существует первичная и вторичная профилактика атеросклероза. Она заключается в соблюдении диеты, активном образе жизни, отказе от вредных привычек и приеме некоторых медикаментов.

Источник: https://holesterin.guru/ateroskleroz/mery-profilaktiki-ateroskleroza/

Профилактика и лечение атеросклероза

Атеросклероз — серьезное, и весьма опасное заболевание, которое в тяжелых случаях может привести даже к летальному исходу. На сегодняшний день атеросклероз — одна из наиболее часто встречающихся причин сокращения численности населения планеты.

Но к печальному исходу приводит чаще не само заболевание, а его неизбежные осложнения: инсульты, инфаркты. Чем доводить дело до такого печального сюжета, не лучше ли вовремя предпринять несложные меры, позволяющие предупредить развитие заболевания, укрепить здоровье, и оздоровить организм в целом.

Именно об этом и поговорим в статье, тема которой: профилактика атеросклероза. Узнаем, чем опасно заболевание, почему его легче предупредить, чем лечить, и какие меры профилактики помогут в этом.

Описание

Немного о самом заболевании и его опасности.

Это заболевание считается медиками основной причиной подавляющего большинства сердечно-сосудистых патологий. В результате развития атеросклероза появляются такие смертельные болезни, как инфаркт миокарда, инсульт и прочие.

Сам по себе атеросклероз — это, говоря простым языком, старение сосудов. В результате загрязнения кровеносных путей их стенки становятся менее эластичными, истончаются, внутри сосудов появляются отложения знаменитых «холестериновых бляшек». Из-за этих отложений просвет сосудов становится меньше, и даже может вовсе перекрыться, что неминуемо приведет к тяжелейшим последствиям.

Проблемы с сосудами чаще всего начинаются в пожилом возрасте, реже — в среднем. Происходит это из-за естественного старения организма, одновременно с которым стареют, конечно, и сосуды.

Лечение патологии обходится дорого не только в смысле финансов: болезнь еще и существенно снижает качество жизни человека, налагает свои ограничения, порой вынуждает отказаться от карьеры и активной деятельности.

Поэтому профилактика атеросклероза — наилучшее решение для того, чтобы избежать заболевания и всех неприятностей, с ним связанных.

Что провоцирует атеросклероз

Выясним, какие моменты способствуют образованию в сосудах склеротических бляшек, и приводят к преждевременному их старению.

Учеными давно уже установлено, что малоподвижный образ жизни — непременная составляющего раннего старения организма.

Еще важные причины:

  1. Жирная, вредная, жареная, копченая пища — основной фактор, приводящий к болезни.
  2. Люди с нервным и истеричным складом характера чаще других приобретают проблемы с сосудами и сердцем.
  3. Курящие и любящие спиртное граждане тоже в зоне реального риска.
  4. Если имеется артериальная гипертензия (высокий уровень АД, держащийся продолжительное время), есть значительный риск возникновения атеросклероза.
  5. Сахарный диабет тоже является фактором, провоцирующим атеросклероз.
  6. Возраст старше 45 лет становится отметкой, после которого заполучить опасное заболевание в силу понятных обстоятельств гораздо проще.
  7. Интересно то, что мужчины страдают атеросклерозом чаще женщин. Значит, мужской пол тоже можно отнести к факторам-провокаторам.
  8. Если имеются близкие (кровные) старшие родственники с этим заболеванием, есть высокая вероятность и их потомкам заболеть атеросклерозом.Жирная, вредная, жареная пищаЛюди с нервным и истеричным складом характераВысокое АД
    Возраст старше 45 летКурящие и любящие спиртноеСахарный диабет
Читайте также:  Симптомы и диагностика аритмий сердца

Профилактика

Чтобы не допускать «захламления» и старения сосудов необходимо направить профилактическую деятельность по трем направлениям. Это:

  • Поддержание нормального липидного (жирового) баланса в организме;
  • Тренировка сердечной мышцы;
  • Всевозможные способы отодвигания старости организма.

То есть, проще говоря, профилактика при атеросклерозе должна включать в себя такие основные меры, как соблюдение особой диеты с минимальным содержанием вредных жиров и холестерина, посильные регулярные физические нагрузки, ЗОЖ и прочие действия, направленные на продление молодости. Также, чтобы снизить риск возникновения болезни, необходимо довести массу тела до нормальной в том случае, если норма превышена.

Рассмотрим подробнее основные направления профилактических мер.

Диета

Профилактика атеросклероза — это, во многом, рекомендации по организации правильного питания. В данном вопросе необходимо, по сути, знать всего две вещи: что есть нельзя, и что можно. Начнем с первого пункта.

Что есть нельзя

Необходимо сократить употребление жиров животного происхождения. К подобным источникам вредного холестерина относятся:

  • Мясо с жиром;
  • Творог и сметана высокой жирности;
  • Натуральное сливочное масло и сало.

Источник: https://MyHolesterin.ru/narodnye-sredstva/profilaktika-ateroskleroza.html

Профилактика атеросклероза сосудов нижних конечностей

Заболевание атеросклероз достаточно опасное, в крайних случаях становится причиной летального исхода. Приводит к смерти не сама болезнь, а ее последствия: инсульты, инфаркты. Особенно страшен атеросклероз при сахарном диабете, сочетание этих заболеваний тяжело переносится организмом.

Проще говоря, атеросклероз – это старение кровеносных сосудов. В них появляются отложения, сужается просвет, затрудняется кровоток. Раньше данная проблема касалась исключительно пациентов преклонного возраста, сейчас же болезнь активно молодеет, ею страдают люди 30-40 лет.

Давно доказано, что заболевание становится результатом неправильного образа жизни. Если человек постоянно переедает, долго засиживается за компьютером и мало двигается, он неизбежно заработает атеросклероз.

Рискую заболеть люди:

  1. с истеричным и нервным складом характера;
  2. имеющие пристрастия к спиртным напиткам и курению;
  3. с гипертензией и сахарным диабетом первого или второго типа.

Активное отложение холестерина связывают с возрастными изменениями, генетической предрасположенностью. Поэтому крайне важны профилактические меры, предусматривающие поддержание адекватного жирового баланса, тренировку сердечной мышцы.

Особенности атеросклероза при диабете

Больные сахарным диабетом страдают атеросклеротическими изменениями примерно в 5 раз чаще, чем другие пациенты. Причем количество летальных исходов для больных данной группы существенно больше, особенно в пожилом возрасте.

Течение заболевание на фоне нарушения углеводного обмена крайне тяжелое, характеризуется быстротечностью и частыми осложнениями.У диабетиков поражаются кровеносные сосуды почек, глазного дна, нижних конечностей, головного мозга, сердца.

Пациенты с диабетом второго типа практически всегда питаются неправильно, в их меню входит много жира. Также у них нарушены обменные процессы, повышенный показатель липопротеинов низкой плотности, изменена выработка фосфолипидов, имеются проблемы с поджелудочной железой.

На фоне диабета отмечается повышение проницаемости сосудов, оседание жироподобного вещества, нарушение окислительных процессов, свертываемости крови. У многих больных имеются специфические поражения сосудов – диабетическая ангиопатия.

Для пациентов характерен высокий показатель холестерина крови, заболевания сердечно-сосудистой системы, которые и являются главным фактором риска закупорки сосудов. Симптоматика атеросклероза такая же, как и у людей без сахарного диабета, но более интенсивная.

Основными осложнениями болезни у диабетиков стали:

  • аневризма аорты, других сосудов, их разрыв;
  • инфаркт, ишемическая болезнь сердца;
  • почечная недостаточность и нефропатия;
  • поражение нижних конечностей.

Именно проблемы с ногами беспокоят больных чаще остальных. У них страдают также мягкие ткани, в скором времени не исключается развитие трофических язв, гангрены, требующих срочного хирургического вмешательства.

Как нужно питаться

Лечение атеросклероза и его профилактика начинаются с изменения образа жизни и пищевых привычек. Потребуется для начала ограничить употребление жира животного происхождения, это жирные сорта мяса, сметана, творог, сливочное масло, сало.

Очень вреден с точки зрения атеросклероза маргарин, этот продукт, к сожалению, часто добавляют в продукцию промышленного производства: выпечку, полуфабрикаты. Маргарин является суррогатным продуктом, опасен из-за присутствия большого количества канцерогенных веществ, провоцирующих также и онкологию.

Другой вредный для диабетиков продукт – сахар. Мало того, что он стимулирует рост показателей гликемии, он также вызывает нарушение обменных процессов, в том числе и липидного. Диабетикам рекомендовано заменять сахар подсластителями, в идеале натурального происхождения.

Нельзя не отметить употребление крепкого чая и натурального кофе. Эти напитки:

  1. разрушают зубы;
  2. расшатывают нервную систему;
  3. провоцируют преждевременное старение сосудов.

В результате сосудистые стенки теряют эластичность, становятся слишком хрупкими, слабыми.

Профилактика атеросклероза предусматривает отказ от копченых блюд, полуфабрикатов, продуктов быстрого приготовления. Подобная пища причиняет вред кровеносным сосудам, не меньше жирных продуктов.

Профилактика заболевания требует включение в рацион больше растительной пищи, особенно в сыром виде. В диете необходимо делать ставку на сезонные овощи и фрукты. В них содержится рекордное количество клетчатки, которая прекрасно чистит сосуды, организм в целом.

Кушают молочную продукцию с низкой жирностью, переходят на обезжиренный творог и молоко Что касается мяса, необходимо избегать баранины свинины, вместо этого покупать курицу без кожи, индейку.

Предотвратить атеросклеротические изменения помогает употребление достаточного количества рыбных блюд. В рыбе присутствует много ценных микроэлементов, она не причиняет вреда кровеносным сосудам.

Помимо этого, жирные сорта рыбы незаменимы с точки зрения содержания омега-3 кислот. Данные вещества уникальны благодаря способности:

  • регулировать показатели холестерина;
  • оказывать положительное воздействие на процесс свертываемости крови;
  • улучшать состояние кровеносной системы.

Полезно употреблять нерафинированное растительное масло, в первую очередь льняное и оливковое. Такое масло является замечательным источником натуральных высококачественных жиров. Жарить на масле не нужно, им необходимо заправлять овощные салаты.

В целях профилактики закупорки сосудов следует добавлять в пищу специи, в дополнение они борются с паразитарной инфекцией. Специи прочищают сосуды от холестериновых бляшек, делает постные блюда более пикантными.

Условием предупреждения атеросклеротических изменений станет употребление хлеба исключительно из цельнозерновой муки, в ней, как и в овощах, много полезной клетчатки. Отличным решением станут сухие хлебцы из злаков. Еще необходимо кушать кукурузные, пшеничные, овсяные отруби.

Физическая активность

Обязательной составляющей антиатеросклеротической терапии станет посильная физическая нагрузка. Пациентам необходимо заниматься спортом без фанатизма, начинать с легких упражнений. Физкультура помогает победить ожирение, справиться с нервным перенапряжением, артериальной гипертензией.

Нет необходимости заниматься долгое время в зале, издеваться над собой на беговой дорожке. Для здоровья рекомендовано каждый день включать в распорядок прогулки на свежем воздухе, зарядку, необходимо больше ходить пешком.

Отлично скажется на состоянии организма и посещение бассейна, летом можно купаться в открытых водоемах. Оздоровиться и предупредить атеросклероз поможет занятие:

Против закупорки сосудов и отложения холестериновых бляшек работает занятие танцами, пеший туризм, поход за грибами. Умеренная физическая нагрузка налаживает процесс кровообращения, предупреждает проблемы с венами на нижних конечностях.

Способы вторичной профилактики

Рассмотренные выше методы являются первичной профилактикой, она проводится в том случае, когда заболевания еще нет, но есть серьезный риск его развития. При подтверждении диагноза проводится вторичная профилактика атеросклероза сосудов.

Диабетикам с атеросклерозом следует уделять внимание уровню кровяного давления. Для них допустимым пределом станет отметка 140/80 мм рт. ст. Любые показатели выше этого уровня становятся поводом для приема препаратов. Медикаменты назначает лечащий врач, отталкиваясь от анамнеза.

Больному необходимо регулярно принимать таблетки для разжижения крови, например, Аспирин, Клопидогрель. Для удержания показателей жироподобного вещества в пределах нормы нужно параллельно пройти курс статинов.

Медики настоятельно советуют полностью отказаться от вредных привычек, в том числе избегать пассивного курения. Оно причиняет вред всем внутренним органам и системам, не обходит стороной и кровеносные сосуды.

Народные методы профилактики

Для профилактики нетрадиционная медицина предлагает использовать растительные средства. Лекарство готовят из ягод боярышника, шиповника, целебных трав, пчелиного меда. Благотворно сказывается на состоянии диабетика настойка из боярышника, она очищает сосуды и сердце. Такое средство чаще назначают больным преклонного возраста.

Кладезем витаминов станет настой шиповника, он убивает патогенную флору, повышает иммунитет, помогает сжечь холестерин. Много в растении аскорбиновой кислоты, других полезных компонентов, оно затормаживает процесс старения.

В этих же целях употребляют настой чабреца, растение устраняет сердечные спазмы, налаживает процесс кровообращения, делает его ровным и стабильным. Народная медицина рекомендует добавлять в пищу мед, несмотря на высокую калорийность, продукт содержит массу натуральных составляющих.

В целях укрепления организма и профилактики заболевания кровеносных сосудов можно каждое утро выпивать по столовой ложке сока картошки:

  • корнеплод очищают от кожуры;
  • трут на мелкой терке;
  • массу отжимают через марлю.

Принимают средства из японской софоры, растение известно своими антисклеротическими свойствами. Стручки заливают медицинским спиртом, настаивают в холодном месте в течение трех недель. Полученную настойку пьют по половине большой ложки три раза в сутки. Длительность курса – 3 месяца.

Действенно бороться с проблемой помогают ванны с крапивой, в идеале применяют свежую траву. Пучок растения кладут в ванну с горячей водой, ждут примерно полчаса, пока жидкость настоится. Ванну принимают в течение 30 минут, для максимального эффекта процедуру проводят через день.

Против атеросклероза сосудов хорошо работает чаи из мелиссы, растение ценят за борьбу с мигренями, бессонницей, отличные тонизирующие свойства. Готовят отвар просто, нужно добавить немного мелиссы в обычный черный чай. Пить средство необходимо по чашке в день.

Еще один способ профилактики заболевания – красное вино. При разумном и умеренном употреблении напиток деструктивно сказывается на отложениях холестерина. Из него готовят лечебное снадобье:

  1. 1 л красного вина;
  2. щепотка гвоздики;
  3. немного цедры лимона, мускатного ореха;
  4. половина стакана сладкого сиропа (вода со стевией).

Ингредиенты интенсивно перемешивают, настаивают трое суток, принимают по большой ложке каждый день.

Меры профилактики народными средствами хороши еще и тем, что они натуральные, дают минимальное количество нежелательных реакций. Наиболее опасным побочным эффектом является непереносимость организма, в остальном же народные рецепты подходят практически каждому.

Для предупреждения болезни и сохранения здоровья сосудов диабетик должен обеспечивать свой организм полезным питанием, адекватной физической нагрузкой.

Как только пациент начал вести здоровый образ жизни, у него в несколько раз падает риск развития атеросклероза кровеносных сосудов.

У каждого должна быть памятка, в которой четко расписаны все возможные методы предупреждения опасного заболевания и его прогрессирования.

О профилактике атеросклероза рассказано в видео в этой статье.

Укажите Ваш сахар или выберите пол для получения рекомендацийИдет поискНе найденоИдет поискНе найденоИдет поискНе найдено

Источник: https://diabetik.guru/info/profilaktika-ateroskleroza.html

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector