Физические упражнения при диабете 2 типа

Упражнения при диабете: физические нагрузки диабетику

Люди, страдающие сахарным диабетом, понимают, что крайне сложно постоянно придерживаться специального низко-углеводного питания и систематически контролировать концентрацию глюкозы в своей крови. Знают ли они, что существует еще один элемент комплексного подхода к избавлению от заболевания и коррекции его течения? Речь идет о регулярных и систематических физических упражнениях.

Целебная сила физкультуры при диабете любого типа

Практически любая физическая активность способна существенно повысить чувствительность организма к гормону инсулин, улучшить качество крови и показатели уровня сахара в ней. К большому сожалению, многие больные диабетом недооценивают важность спортивных нагрузок, несмотря на их высокую эффективность.

Физические упражнения – это способ лечения, не предусматривающий особых материальных затрат.

Активный способ жизни может принести организму диабетика неоценимую пользу. Это объясняется тем, что во время физкультуры:

  • уходит излишняя подкожно-жировая клетчатка;
  • развивается мышечная масса;
  • возрастает объем рецепторов к гормону инсулин.

Указанные механизмы положительно влияют на обменные процессы в организме благодаря усилению потребления сахара и его окислению. Запасы жирового депо расходуются намного быстрее, а белковый обмен активизируется.

При занятиях физической культурой улучшается эмоциональное и психическое здоровье диабетика, что помогает улучшить его самочувствие. Именно поэтому упражнения – это ключевое звено не медикаментозной терапии сахарного диабета.

Физкультура помогает предотвратить или задержать развитие диабета второго типа.

Польза занятий для диабетика 1 типа

Больные этой формой диабета, особенно с большим стажем, страдают от постоянных перепадов концентрации глюкозы в крови. Такие скачки становятся причиной депрессивных состояний и хронической усталости, которую крайне сложно преодолеть.

В таком состоянии пациенту не до занятий спортом. Ему не хочется ничем заниматься и поэтому он ведет малоподвижный способ жизни, который еще больше усугубляет проблемы с сахаром.

Глюкоза может не только повышаться, но еще и падать до недопустимых показателей, опасных для здоровья. Перепады сахара могут вызывать диабетический кетоацидоз и становиться причиной коматозного состояния.

В некоторых случаях кома может быть причиной летального исхода.

Несмотря на очевидную пользу ЛФК при сахарном диабете (лечебная физкультура), перед применением этого способа избавления от диабета важно проконсультироваться со своим лечащим доктором!

Как ни странно бы звучало, но физическая нагрузка и занятия в спортзале – дело весьма хлопотное. Однако польза от физкультуры просто бесценна. Медики рекомендуют ежедневно и энергично применять на практике комплекс спец упражнений при сахарном диабете первого типа. Это поможет не только улучшить качество жизни, но еще и выглядеть намного лучше и моложе сверстников.

Те диабетики, кто ведет активный способ жизни, намного меньше:

  • подвержены возрастным недугам;
  • страдают осложнениями основного заболевания;
  • достаточно редко впадают в старческое слабоумие.

Совершенно не обязательно заниматься спортом профессионально. Вполне хватит любительских пробежек на свежем воздухе, катания на велосипеде, плаванья в бассейне. Это поможет не только лучше себя чувствовать, но еще и намного легче справляться с домашними делами. От спорта появляются жизненные силы, которые мотивируют тщательней контролировать течения сахарного диабета.

Физкультура вместо инсулина при 2 типе недуга

Если больной страдает диабетом второго типа, то и в таком случае физкультура будет полезна. Она поможет улучшить чувствительность клеток к воздействию инсулина. Медики утверждают, что особенно хороши при этой форме заболевания силовые тренировки.

Занимаясь оздоровительным бегом трусцой или же иными видами кардио-тренировок, диабетик не сможет наращивать мышечную массу, и вес будет снижаться. На фоне спортивных занятий хорошо принимать лекарственные препараты, способные повысить чувствительность клеток к воздействию гормона:

Самые элементарные упражнения помогут таблеткам работать в несколько раз эффективнее.

Инсулин и физкультура

При условии регулярных занятий, причем любых, уже спустя несколько месяцев больной диабетом ощутит их благотворное влияние на свой организм. Для борьбы с сахаром потребуется все меньше инсулина, а комплекс упражнений будет расти.

С каждой последующей тренировкой потребность в дополнительных инъекциях гормона будет снижаться. Примечательно, что правило работает при диабете любого типа.

Если пациент по каким-либо причинам не будет совершать комплекс упражнений, то эффект от предыдущих нагрузок сохранится еще на последующие 14 дней.

Особенно это важно для тех, кто занимается лечением недуга при помощи уколов инсулина, ведь в таком случае необходимо планирование терапии.

Физические упражнения оказывают прямое воздействие на сахар крови.

Каждый диабетик обязан знать, что в определенных случаях комплекс физической нагрузки может не только качественно снижать его концентрацию, но также и резко повышать.

Поэтому даже непродолжительные пробежки должны быть согласованы с врачом. Контроль диабета при занятиях спортом может быть осложненным на фоне инъекций гормона.

Даже, несмотря на это, благоприятное воздействие физкультуры не может быть переоценено. Отказывать себе в ней будет означать заведомое обречение на:

  • усугубление течения сахарного диабета;
  • отягощение сопутствующих недугов;
  • жизнь в статусе инвалида.

Компетентный доктор рекомендует физически активному и спортивному диабетику, принимающему препараты для лечения недуга, отказаться от них и перейти на иные способы терапии. Поджелудочная железа будет стимулироваться меньше, что поможет ей продуцировать все больше собственного инсулина.

Механизм понижения сахара крови заключается в увеличении количества белка при физкультуре. Для достижения максимального результата следует придерживаться некоторых важных правил:

  1. занятия спортом должны быть достаточно продолжительными;
  2. в крови необходимо поддерживать оптимальную концентрацию гормона инсулин;
  3. изначально глюкоза не должна быть чрезмерно высокой.

Если оздоровительный бег трусцой практически не способен стать причиной скачка глюкозы, то более активные виды физкультуры могут дать обратный эффект. Поэтому пациенту важно понимать весь механизм влияния спорта на диабет.

Идеальные упражнения при диабете 2 типа

Физическая активность помогает справляться с сахарным диабетом второго типа без применения систематических уколов инсулина. Как уже было отмечено, уровень резистентности к этому гормону напрямую зависит от количества жировых отложений у диабетика и баланса мышечной массы. Чем меньше жира в депо, тем выше чувствительность.

Современные медики, а в частности, врачи-эндокринологи уверены, что вероятность успешной регулировки концентрации инсулина только благодаря лечебной физкультуре может составлять до 90 процентов. По мере роста мускулов организм будет лучше перерабатывать инсулин и сокращать потребность в дополнительном его введении.

Наиболее результативными занятиями ЛФК следует заниматься ежедневно.

Ходьба на месте

Необходимо поднимать поочередно колени и опускать их, имитируя ходьбу. Можно подключать еще выпады в стороны с поднятием рук вверх. Дыхание при выполнении этого упражнения может быть произвольным.

Частота и интенсивность такой ходьбы должна зависеть не только от запущенности недуга, состояния пациента, но еще и от его возраста. В среднем, продолжительность ходьбы от 2 до 4 минут.

Шаги

Следует встать ровно и опустить руки. Далее, делают шаг назад левой ногой, поднимают руки вверх и при этом глубоко вдыхают. На выходе руки опускают и возвращаются в исходную позицию. То же самое проделывают с правой ногой. Шаги при сахарном диабете второго типа можно повторять 5 раз подряд.

Приседания

На вдохе необходимо сделать дугу вперед выпрямленными руками. На выдохе дугу делают вниз и приседают. Далее, следует:

  • вдохнуть и встать, сделав дугу вперед;
  • поднять руки верх и выдохнуть;
  • опустить руки к плечам, вдохнуть, а затем вниз и выдохнуть.

Комплекс движений повторяют от 6 до 8 раз.

Повороты с наклонами в сторону

Кисти рук следует поставить на талию, а затем руки выпрямляют и разводят в стороны. Налево нужно повернуться таким образом, чтобы правая рука оказалась перед грудью. Вправо упражнения повторяют по такому же принципу.

После этого, нужно наклониться и достать правой рукой левую ногу. Потом упражнение повторяют в обратную сторону и принимают исходную позицию.

Количество повторений от 6 до 8.

Махи

Чтобы выполнить этот комплекс необходимо:

  • вытянуть руки перед собой;
  • сделать мах правой ногой, доставая при этом до ладошек;
  • сделать мах левой ногой и достать ладоней;
  • три раза присесть с вытянутыми вперед руками;
  • сделать дугу вперед, поднять руки, а затем развести их по сторонам.

Повторять 6-8 раз подряд.

Наклоны

Исходная позиция, стоя, руки на талии. Необходимо наклониться таким образом, чтобы коснуться правой кистью носка левой ступни. Далее, упражнение повторяют в обратном порядке.

Можно еще сделать пружинные наклоны:

  • во время первого достать правой рукой носок левой ноги;
  • при втором левой рукой носка правой ноги;
  • при третьем пальцами обеих рук достают до носков обеих ног;
  • принимают исходное положение.

Повторять комплекс можно от 4 до 6 раз.

Это возможно благодаря чувствительности мышц к инсулину. Поэтому недостаточность занятий ЛФК намного опаснее, нежели неадекватное питание.

Однако нельзя забывать, что все-таки лучше органично сочетать оба эти не медикаментозных способа избавления от болезни. Физические упражнения при сахарном диабете второго типа – это залог полноценной и здоровой жизни.

Источник: http://diabethelp.org/lechim/fizicheskie-uprazhneniya-pri-diabete.html

Физические упражнения при сахарном диабете 2 типа

Сахарный диабет 2 типа является системным заболеванием, которое характеризуется снижением чувствительности клеток организма к инсулину, в результате чего глюкоза начинает оседать в крови и ее уровень значительно превышает нормы.

Однако если для лечения диабета 1 типа, при котором происходит нарушение синтеза инсулина, требуется проведение заместительной терапии, то для устранения симптомов СД2 достаточно следить за своим питанием и регулярно заниматься спортом.

Физические нагрузки при сахарном диабете 2 типа являются неотъемлемой частью терапии, так как, благодаря им, можно поддерживать уровень глюкозы в крови без применения специальных лекарственных препаратов.

Чем полезны физические нагрузки при СД2?

Физические упражнения при диабете 2 типа являются просто необходимостью, что обуславливается спецификой заболевания.

При его развитии продуктивность поджелудочной железы остается нормальной, следовательно, количество инсулина в организме остается также в пределах нормы.

Только рецепторы, которые отвечают за связку инсулина с клетками и транспортировку к ним глюкозы, не срабатывают, в результате чего сахар начинает откладываться в крови, а вместе с ней и инсулин, который не был связан с рецепторами.

Данные рецепторы имеются во всех тканях человеческого организма, однако больше всего их в жировой ткани. Когда она разрастается, рецепторы повреждаются и становятся неэффективными. Именно по этой причине чаще всего сахарный диабет 2 типа выявляется у людей с избыточной массой тела.

Когда же это заболевание возникает, из-за того, что клетки начинают испытывать дефицит в глюкозе, у больного появляется постоянное ощущение голода, на фоне чего он начинает употреблять большое количество пищи, что приводит к еще большему разрастанию жировой ткани. В результате этого появляется замкнутый круг, выйти из которого удается не всем.

Помните, что не всегда физические упражнения могут приносить пользу. В некоторых случаях они могут сильно навредить здоровью, поэтому перед их выполнением следует обязательно проконсультироваться с врачом!

Однако те, кто постоянно следует рекомендациям врача и выполняет физ. упражнения, имеет все шансы разомкнуть этот круг и улучшить свое состояние. Ведь во время физических нагрузок происходит активное сжигание жировых клеток и расход энергии, в результате чего не только стабилизируется вес, но и снижается уровень сахара в крови.

Важно! Учитывая то, что при выполнении физических нагрузок уровень глюкозы в крови падает, что может спровоцировать возникновение гипогликемического состояния, выполнять их нужно осторожно, следуя всем правилам и рекомендациям врача.

Следует отметить, что кроме того, что гимнастика при сахарном диабете 2 типа способствует нормализации веса и уровня глюкозы в крови, постоянные нагрузки благоприятно сказываются на всем организме, обеспечивая надежную профилактику осложнений, характерных для этого недуга. А именно:

  • снижает вероятность повреждения нервных окончаний, тем самым предупреждая развитие диабетической стопы и ретинопатии;
  • повышает метаболизм и ускоряет процессы регенерации тканей, что позволяет избежать возникновения гангрены;
  • повышает тонус сосудистых стенок, таким образом предупреждая возникновение гипертонической болезни;
  • снижает скорость развития ангиопатии.

Тренировки при развитии диабета второго типа, несомненно, полезны для человека. Однако бесконтрольно заниматься ими нельзя, особенно если у диабетика имеются другие заболевания, осложняющие течение первого.

В данном случае необходимо обязательно проконсультироваться с эндокринологом и терапевтом по поводу возможности заниматься гимнастикой.

Читайте также:  Пальцевое прижатие артерий при кровотечениях

Если такая возможность все-таки имеется, следует посетить врача ЛФК, чтобы тот разработал индивидуальный комплекс упражнений, который позволит стабилизировать состояние диабетика.

При выполнении любых упражнений нужно следить за своим самочувствием и в случае его ухудшения следует в обязательном порядке прекращать тренировку

Какими должны быть нагрузки при СД2?

Как уже говорилось выше, чрезмерные физические нагрузки при СД2 являются опасными для диабетиков. Они могут спровоцировать не только развитие гипогликемии, но и привести к серьезным проблемам со здоровьем.

Физические упражнения при сахарном диабете 2 типа должны быть умеренными и выполняться по всем правилам.

При этом обязательно нужно контролировать состояние своего организма при нагрузках и в случае появления тахикардии или других неприятных симптомов, прервать тренировку.

Если хотя бы одно из этих требований не будет выполняться, зарядка может принести серьезный вред здоровью. Особенно осторожным нужно быть тем людям, у которых, кроме сахарного диабета, были выявлены другие сопутствующие заболевания.

При выполнении физических упражнений отслеживать свое состояние можно при помощи такого прибора, как пульсометр. Он отслеживает частоту пульса, по которой можно определить, достаточно ли умеренны нагрузки для организма или нет.

Если заболевание протекает в легкой степени, то физическая нагрузка может быть интенсивной. Она позволит избежать набора веса и скопления кетонов в крови. Однако перед тренировкой и после нужно обязательно измерять уровень сахара в крови, чтобы понять, не являются ли упражнения причиной наступления гипогликемии.

Частота пульса во время тренировок по возрастам

Если диабет протекает в осложненной форме и сопровождается ожирением либо проблемами со стороны сердечно-сосудистой системы, то тренировка обязательно должна проходить в умеренном темпе. Упражнения, выполняемые на низком уровне, не дадут никакого результата.

Прежде чем начинать выполнять физические упражнения при сахарном диабете 2 типа, необходимо ознакомиться с некоторыми правилами, которые позволят усилить их эффективность и снизить риски возникновения проблем со здоровьем во время и после тренировок. К ним относятся:

Физические упражнения при диабете

  • На начальных этапах тренировок занятия должны происходить на низком уровне. Усиление темпа и увеличение количества подходов должно происходить постепенно.
  • Нельзя занимать на голодный желудок, но и сразу же после употребления пищи тренироваться тоже не стоит. Оптимальным является выполнение физических упражнений спустя 1-2 часа после еды.
  • Заниматься каждый день не стоит. Тренировки должны происходить 3-4 раза в неделю.
  • Продолжительность занятий не должна превышать 30 минут.
  • При выполнении физических упражнений необходимо употреблять как можно больше воды. Ее следует пить и после тренировки. Это позволит ускорить метаболические процессы и наладить водный обмен в организме.
  • Если уровень сахара в крови превышает 14 ммоль/л, занятия лучше отложить, так как при таких показателях любые нагрузки могут спровоцировать резкое ухудшение самочувствия.
  • Прежде чем отправляться на тренировку, в сумку необходимо положить кусочек сахара или шоколаду на случай, если при выполнении упражнений уровень сахара в крови резко упадет и наступит гипогликемия.
  • Тренироваться лучше всего на свежем воздухе. Если погода этого не позволяет, то выполнять упражнения следует в хорошо проветриваемом помещении.
  • Занятия должны происходить в удобной обуви и одежде, изготовленной из качественных материалов, которые пропускают воздух и позволяют коже «дышать». Это позволит избежать появления раздражений и опрелостей на кожных покровах.

Сахарный диабет – это такое заболевание, течение которого необходимо постоянно контролировать. А так как это занимает все время диабетика, физические упражнения для него должны стать неотъемлемой частью его жизни. Выполняться они должны с удовольствием и без каких-либо усилий.

Если же во время какого-то упражнения вы почувствовали ухудшение своего самочувствия, его нужно обязательно прекратить и сделать небольшой перерыв, во время которого следует измерить артериальное давление и уровень сахара в крови.

До и после тренировки обязательно измеряйте уровень сахара в крови (результаты записывайте в дневник), это позволит отслеживать эффективность упражнений и то, как они сказываются на вашем состоянии здоровья

Противопоказания

Для нормализации уровня сахара в крови при СД2 также часто используются инъекции инсулина, как и при СД1. А так как они способствуют снижению концентрации глюкозы в крови, то в комплексе с физическими нагрузками они могут легко спровоцировать наступление гипогликемии. Поэтому диабетики должны в обязательном порядке тщательно соотносить дозировки инъекций с занятиями.

Важно! Выполнять упражнения сразу же после постановки инъекции нельзя! Оптимальным вариантом в данном случае является проводить тренировки спустя 2-3 часа после укола. После занятий также не стоит ставить инъекции. Делать их рекомендуется не раньше чем через 1-2 часа после нагрузки.

Также противопоказаниями к выполнению физических упражнений при диабете относятся следующие состояния и заболевания:

  • заболевания глаз;
  • артериальная гипертензия;
  • ишемическая болезнь сердца;
  • гипергликемия и гипогликемия;
  • нефропатия;
  • нейропатия.

загрузка…

Но следует отметить, что все эти состояния и заболевания являются противопоказаниями только к интенсивным нагрузкам.

Спорт для диабетиков является обязательным, поэтому даже при наличии подобных проблем со здоровьем его ни в коем случае нельзя исключать из своей жизни.

В данном случае требуется обратиться к врачу, чтобы он подобрал более щадящий комплекс упражнений для диабетика, который позволит избежать ухудшения общего самочувствия и взять под контроль течение болезни.

Индивидуальный подбор упражнений при СД2 является наиболее эффективным, так как он учитывает все особенности организма и течение болезни

Какие упражнения нужно выполнять при СД2?

Посмотреть, какие упражнения рекомендуется делать диабетикам, можно в любом видео, в котором полностью описывается техника их выполнения. Сейчас будет рассмотрена так называемая база, выполнять которую следует каждому человеку, страдающего от сахарного диабета. Она включает в себя простые и легкие упражнения, а именно:

  • Ходьба на месте. Выполняться упражнение должно в умеренном темпе, колени выше уровня бедер поднимать нельзя. Дыхание должно быть ровным и спокойным. Чтобы усилить эффективность упражнения, при его выполнении можно раздвигать руки в стороны или поднимать их вверх.
  • Махи ногами и приседания. Очень эффективное упражнение. Выполняется оно следующим образом: нужно встать ровно, руки вытянуть перед собой. Далее следует поднять одну ногу так, чтобы ее носок касался кончиков пальцев рук. Коленку при этом сгибать нежелательно. То же самое следует повторить и с другой ногой. После этого нужно присесть 3 раза и повторить упражнение снова.
  • Наклоны. Делать их следует очень осторожно, особенно тем, кто страдает от гипертонии. Выполняется упражнение так: нужно встать ровно, поставив ноги на ширине плеч, а руки положить на пояс. Теперь необходимо наклонить туловище вперед так, чтобы оно создавало с телом угол в 90 градусов. После этого нужно сначала одной рукой достать до кончиков пальцев параллельной ноги, а затем другой. Далее следует вернуться в исходное положение и повторить упражнение.
  • Наклоны со сведенными локтями. Для выполнения этого упражнения также потребуется стать ровно, ноги поставить на ширине плеч. Только в этом случае руки нужно завести за голову, а локти свести вместе. В таком положении необходимо делать наклоны вперед. После каждого наклона нужно медленно выпрямляться, разводя локти и опуская руки, а затем возвращаться в исходное положение.

Упражнений, которые можно выполнять при СД2, огромное множество. Но все они имеют свои ограничения, поэтому перед их выполнением следует обязательно проконсультироваться со специалистом. Это позволит избежать возникновения проблем со здоровьем во время тренировок и укрепить организм, тем самым предупреждая дальнейшее прогрессирование болезни и возникновение на ее фоне осложнений.

Источник: http://diabetiko.ru/raznoe/fizicheskie-uprazhneniya-saharnom-diabete-2-tipa

Физические нагрузки при сахарном диабете 2 типа: специфика и показания

Свернуть

Значение физических упражнений при сахарном диабете второго типа сложно переоценить.

Врачи-эндокринологи назначают своим пациентам специальные физические упражнения при сахарном диабете 2 типа, которые помогают ускорить, нормализовать метаболизм и привести в норму уровень сахара в крови.

Также они позволяют бороться с избыточным весом, который нередко является сопутствующим осложнением при заболевании или его причиной.

Польза физических упражнений

Физические нагрузки при диабете 2 типа необходимы в связи со спецификой возникновения и протекания этого заболевания. При нем выработка инсулина происходит нормально.

Однако рецепторы, которые с ним связываются и доставляют глюкозу в клетки, теряют чувствительность.

В результате в крови накапливается большое количество как глюкозы, не попадающей в клетки, так и инсулина, который не был связан с рецепторами.

Инсулиновые рецепторы, о которых идет речь, располагаются в тканях многих видов, однако больше всего и в жировой ткани. При излишнем разрастании этой ткани, они повреждаются и разрушаются, становятся неэффективными. Потому очень важно не допускать ее разрастания.

Кроме того, недостаток в клетках глюкозы и большое количество инсулина в крови ведут к тому, что у пациента присутствует почти постоянное чувство голода. Даже в условиях питания низкокалорийными продуктами, есть вероятность, в таком случае, набрать вес. Потому физические упражнения и даже простая ходьба при сахарном диабете способны спасти от ожирения.

При первом типе протекания заболевания физические нагрузки не столь эффективны. В этом случае в организме перестает вырабатываться инсулин в результате разрушения бета-клеток аутоиммунным процессом. Набора веса не наблюдается, часто, наоборот, потеря.

Однако регулярные физические нагрузки способны ускорить переработку глюкозу в энергию и не позволить ей накопиться в организме и повыситься ее содержанию в крови.

Даже при незначительном нарушении диеты, физическая нагрузка может снизить негативный эффект этого.

Кроме воздействия непосредственно на уровень сахара в крови, физические нагрузки при сахарном диабете 1 типа и 2 типа оказывают положительное влияние на весь организм и снижая последствия и степень выраженности осложнений:

  1. Улучшается кровообращение, приходят в тонус сосуды;
  2. Снижается скорость развития ангиопатии;
  3. Снижается скорость поражения нервной системы, медленнее развивается нейропатия.

Физические упражнения при СД очень важны и необходимы, однако делать их бесконтрольно нельзя. Хотя существуют общие комплексы упражнений, они рассчитаны на людей с начальной или средней стадией диабета, не отягченного сопутствующими заболеваниями.

В пожилом возрасте, при наличии сопутствующих заболеваний, тяжелом течении СД или серьезных осложнений, необходимо проконсультироваться с врачом – эндокринологом, который сможет разработать индивидуальную программу. То же самое может сделать и врач ЛФК.

к содержанию ↑

Интенсивность нагрузки

Вне зависимости от типа течения заболевания, важно правильно дозировать нагрузки, корректно их выполнять и следить при этом за состоянием своего организма. Если хотя бы один из этих факторов не выполняется, упражнение может нанести организму значительный вред. Особенно осторожными следует быть людям пожилого возраста и тем, у кого много сопутствующих заболеваний.

—СНОСКА—

При выполнении комплекса упражнений, назначенного врачом, самый простой способ контролировать свое состояние, использовать пульсометр. Он помогает определить уровень нагрузки и снижать или повышать ее, когда это необходимо для большей эффективности упражнения.

Частота пульса и интенсивность нагрузки по возрастам

Возраст Частота пульса, ударов в минуту
Низкая нагрузка Умеренная нагрузка Интенсивная нагрузка
30

Источник: http://diabet-expert.ru/saharnyie-diabet/lechenie/fizicheskie-nagruzki-pri-saharnom-diabete-2-tipa.html

Упражнения при диабете 2 типа: видео комплекса нагрузок для диабетиков

Физические упражнения при сахарном диабете являются альтернативой использования медикаментозных средств, контролирующих уровень глюкозы в крови больного.

При этом специалистами обычно рекомендуется как комплекс упражнений для похудения, так и специальная система тренировки при недостаточном инсулине. В результате пациент начинает чувствовать себя значительно лучше, при этом не требуется применения сильнодействующих лекарств или радикальных методов лечения.

Почему физкультура важна при диабете?

Физические упражнения при сахарном диабете 2 типа хороши тем, что они позволяют достаточно быстро и безболезненно поднять уровень чувствительности человеческого организма к усвоению такого гормона, как инсулин. В результате показатель по сахару также улучшаются.

При этом многие больные диабетом разных типов обычно имеют склонность к недооценке важности физических нагрузок для их лечения, несмотря на очевидную их полезность.

Кстати, стоит отметить и тот факт, что комплекс упражнений при сахарном диабете является тем способом лечения, который не требует больших материальных затрат по сравнению с приобретением дорогостоящих лекарств для инсулинозамещающей терапии.

Читайте также:  Новокаиновые свечи при геморрое

Польза физических упражнений при этой болезни объясняется следующими факторами:

  1. Удаление из-под кожи лишней жировой клетчатки.
  2. Набор дополнительной мышечной массы взамен жира.
  3. Увеличение объёма рецепторов чувствительных к инсулину.

Упражнения для диабетиков активизируют в их организме обменные процессы, что позволяет усилить потребление глюкозы и её окисление.

В результате накопленные в организме больного запасы жира активно расходуются, а обмен белка ускоряется.

Кроме того, В процессе занятий пациенты значительно улучшают своё психическое и эмоциональное здоровье, что, в свою очередь, ведёт к тому, что у больных может улучшиться их самочувствие.

Что касается конкретной пользы от физических нагрузок, то физические упражнения при диабете 2 типа, например, позволяют улучшить снабжение кислородом органов и тканей больного за счёт активизации его кровообращения.

Кроме того, упражнения для ног дают возможность избежать возникновения гангренозных процессов в конечностях.

Это напрямую виляет на вероятность отъёма ноги диабетика в случае нарушения кровообращения в ней и начала некротических процессов в ней.

При этом наряду с тренировкой больной должен также придерживаться строгой диеты. Дело в том, что одной из причин возникновения и развития диабета считается наличие у пациента избыточного веса. В то время как физические упражнения позволяют «сжечь» лишние калории, физкультура даёт возможность и не набрать в последствие.

Влияние физических упражнений на выработку инсулина

Снизить уровень инсулина с помощью физической культуры иметься возможность по нескольким причинам физиологического характера.

Например, если упражнение будет повторяться достаточно длительное время, можно достаточно резко снизить сахар в крови без применения дополнительных инъекций гормона.

При этом стоит отметить то обстоятельство, что далеко не все лекарства могут обеспечить прогресс при лечении больного, а физкультура применима при любом его типе.

Даже в том случае, когда для снижения сахара в крови больной стал использовать иные методы и перестал совершать необходимый комплекс упражнений, эффект от такой нагрузки может сохраняться ещё в течение двух недель.

Данное обстоятельство весьма важно и для того, чтобы понизить глюкозу в крови пациента и в том случае, когда ему требуется выполнить планирование его терапии.

Кроме того, общая физическая подготовка может также повысить общий иммунный статус и укрепить состояние его сердечнососудистой системы.

Диабет и физические упражнения связаны ещё и потому что любые физические нагрузки позволяют предотвратить обострение течения сахарного диабета. Также физкультура поможет облегчить течение разнообразных сопутствующих заболеваний. Кроме того, упражнения при диабете 2 типа могут помочь инвалиду, которого иметься данное заболевание, улучшить качество своей жизни.

Иногда хорошо физически подготовленный человек может даже вовсе отказаться от приёма инсулина, заменив этот метод лечения иными методами и способами терапии. В результате понижение уровня глюкозы в крови может помочь поджелудочной железе больного начать самостоятельно вырабатывать собственный инсулин. В результате количество принимаемых им лекарств будет резко снижено.

Упражнения для снижения веса также входят в комплекс лечения больных сахарным диабетом.

Дело в том, что больные с ожирением любой степени находиться в группе риска, так как отягощённое лишним весом тело просто неспособно хоть как-то бороться против повышения уровня сахара в крови.

Кроме того, специалисты советуют в процессе лечения с помощью физической активности придерживаться достаточно несложных правил, например, таких, как:

  • большая продолжительность занятия спортом;
  • постоянный контроль поддержания оптимального уровня сахара в крови;
  • отсутствие изначально больших показаний уровня сахара в крови, так как при диабете первого и вторых типов в случае превышения нормы, физическая нагрузка может не только улучшить состояние больного и наоборот обострить течение его болезни.

Понимание всего механизма влияния физической нагрузки на человеческий организм может дать стойкий и сильный оздоравливающий эффект. В результате комплексная терапия, в основе которой будут заложены физические нагрузки, в состоянии дать привести практически к полному выздоровлению больного.

Физическая культура при диабете первого типа

Физическая культура с сахарным диабетом первого типа имеет свои особенности. Так, например, больные этой болезнью могут страдать перепадами настроения, что связанно с резким изменением уровня сахара в крови.

Если подобные скачки сахара в крови не контролировать глюкоза может стать выше критической нормы, в результате чего у больного начнут развиваться депрессивные состояния, а также синдром хронической усталости, который ему позже будет весьма сложно преодолеть.

Ситуация может усугубиться ещё и потому, что больной в таком состоянии станет апатичным и малоподвижным, что, в свою очередь, может привести к тому, что от малоподвижного образа жизни его состояние ещё больше ухудшиться.

Если уровень сахара в крови будет «скакать» у пациента может проявиться так называемый диабетический кетоацидоз.

В дальнейшем он может стать причиной возникновения комы, что, в свою очередь, может привести к летальному исходу больного.

При диабете 1 типа перед началом занятий лечебной физкультурой необходимо будет проконсультироваться с лечащим врачом. Дело в том, что размер такой нагрузки и её интенсивность напрямую зависит от состояния больного.

Так, например, истощённому человеку стоит вообще ограничить ту степень физической нагрузки, которая будет на него приходиться.

Если комплекс физических упражнений при диабетической болезни разработать правильно, пациент может поправиться настолько, что он будет выглядеть намного лучше своих сверстников.

Основным плюсом физической активности в данном случае могут считаться следующие факторы:

  1. Малая подверженность недугам, сопутствующим возрасту.
  2. Снижение риска получения осложнений сахарного диабета.
  3. Практически полна вероятность отсутствия возможности появления старческого слабоумия.

Если говорить непосредственно о типах физической активности в данном случае, то это может быть плавание, любительское катание на велосипеде, пробежки на свежем воздухе, различные упражнения для предотвращения застоя крови в стопе. На дому можно делать несложную физкультуру. А вот упражнения с тяжестями и отягощениями необходимо ограничивать, так как они могут только усугубить состояние пациента.

Второе обстоятельство, на которое стоит обратить своё внимание, это обязательный контроль уровень сахара в крови во время занятий. Дело в том, что организм человека в первую очередь использует во время повышенных нагрузок глюкозу. В том случае, когда спортом начнёт заниматься больной сахарным диабетом, он может просто не заметить той грани, за которой наступит его физическое истощение.

Физкультура при диабете второго типа

Упражнения при сахарном диабете 2 весьма полезны для больного. При данном типе заболевания они напрямую стимулируют клетки человеческого организма увеличить свою чувствительность к инсулину. Особенно хороши в этом случае силовые тренировки, позволяющие увеличить мышечную массу.

Кроме того, различные кардиотренировки, например, бег трусцой для диабетиков 2 типа позволяют снизить лишний вес, а также нарастить мышечную массу.

Врачи при этом советуют на фоне таких физических упражнений принимать такие таблетки как Сиофор или Глюкофаж.

Даже самые простейшие физические упражнения при сахарном диабете 2 типа позволяют в несколько раз увеличить эффективность данных лекарств.

Основным оздоравливающим эффектом в данном случае должно стать замещение в организме больного жира на мускулы. Только в этом случае можно будет добиться инсулинорезистентности. Современная медицина при этом утверждает, что лечебная физкультура может дать вероятность успешной регулировки концентрации инсулина до 90%.

Если потребуются упражнения при диабете 2 типа, видео с ними можно достаточно легко найти в интернете. Так, например, существуют отдельные курсы для ног при сахарном диабете или просто схемы тренировок общего характера. К ним относят ходьбу на месте, шаги, приседания, махи, повороты с наклонами в сторону, наклоны.

Для достижения максимального эффекта все описанные упражнения стоит повторять от шести до восьми раз. В любом случае заниматься тренировкой нельзя на голодный желудок.

Дело в том, что в этом случае у больного может резко упасть уровень сахара в крови, что чревато для него весьма серьёзными осложнениями.

Чтобы этого не произошло, во время перерыва необходимо устраивать хотя бы небольшой перекус.

Существуют тренеры, специализирующиеся на подборе тех или иных схем тренировок больных сахарным диабетом. Они дают более существенный эффект по сравнению с обычными упражнениями. Кроме того, тренер всегда может скорректировать индивидуальный план занятий для того или иного больного с учётом его индивидуальных особенностей. Самостоятельно это сделать могут далеко не все.

Видео в этой статье расскажет о пользе физических нагрузок при диабете.

Укажите Ваш сахар или выберите пол для получения рекомендацийИдет поискНе найденоИдет поискНе найденоИдет поискНе найдено

Источник: https://diabetik.guru/sport/uprazhneniya-pri-diabete-2-tipa-video.html

Лечебная физкультура при диабете – упражнения для диабетиков

Научно доказанный факт: регулярная физкультура при втором типе диабета значительно облегчает течение заболевания. Эффект от нагрузок по силе действия сравним с противодиабетическими препаратами.

В ходе исследований было выявлено, что у больных спустя 4 месяца занятий существенно улучшается контроль над сахарным диабетом, снижается вес, усиливается кровообращение, уменьшается вероятность депрессии. Результат мало зависит от вида занятий, главное, чтобы были задействованы основные группы мышц.

Подойдет даже обычная гимнастика в домашних условиях. Уделять ей нужно минимум полчаса в день или час через день.

Важно знать! Новинка, которую советуют врачи-эндокринологи для Постоянного контроля Диабета! Нужно всего лишь каждый день… Читать далее >>

Значение физкультуры для здоровья диабетика

Лечебная физкультура – обязательная часть лечения сахарного диабета наряду с диетой, лекарствами и снижением веса. У больных, игнорирующих этот факт, выше сахар крови, чаще возникают проблемы с сосудами и высоким давлением.

Как действуют нагрузки на организм:

  1. Во время работы мышцам требуется гораздо больше глюкозы, поэтому ее уровень в крови начинает падать уже спустя 15 минут после начала тренировки.
  2. Благодаря повышенной потребности в сахаре уменьшается инсулинорезистентность, первое время эффект снижения длится около суток, постепенно становится постоянным.
  3. При достаточно интенсивных нагрузках растут мышцы. Чем больше их объем, тем больше глюкозы они будут потреблять, и тем меньше ее останется в крови.
  4. Во время лечебной физкультуры расходуется больше энергии, поэтому вес больного постепенно снижается.
  5. Благодаря уменьшению инсулинорезистентности снижается выработка инсулина, ослабляется нагрузка на поджелудочную железу и увеличивается ресурс ее работы. Когда в крови нет избытка инсулина, облегчается процесс похудения.
  6. Физкультура способствует образованию триптофана, поэтому после тренировки всегда хорошее настроение. Регулярные нагрузки улучшают психическое состояние, снимают беспокойство и напряжение у больных сахарным диабетом.
  7. Нагрузки, вызывающие ускорение пульса, тренируют сердечно-сосудистую систему. Эластичные, хорошо сокращающиеся сосуды означают нормальное давление и меньший риск ангиопатии.
  8. Увеличивается количество энергии, пропадает ощущение слабости и постоянной усталости, растет работоспособность.
  9. Уменьшается потребность в инсулине, снижаются дозы других лекарств от диабета. Если сахарный диабет выявлен вовремя, для его компенсации может быть достаточно только диеты и лечебной физкультуры.

Техника безопасности при выполнении упражнений

Вторым типом диабета чаще страдают люди, далекие от спорта. Чтобы не принести вреда нетренированному организму, начинать занятия лечебной физкультурой нужно постепенно, используя принцип «от простого к сложному». Сначала упражнения нужно делать в медленном темпе, следя за правильностью выполнения и своим состоянием.

Постепенно темп увеличиваем до умеренного. Критерий эффективности нагрузки – ускорение сердцебиения, хорошая работа мышц и нормальное самочувствие. На следующий день не должно оставаться ощущения усталости. Если организм не успевает восстановиться за ночь, темп и количество упражнений нужно временно уменьшить.

Небольшая боль в мышцах допускается.

Не стоит делать упражнения через силу. Длительные (несколько часов) занятия на грани физических возможностей при сахарном диабете запрещены, так как они приводят к выработке гормонов, мешающих работе инсулина, и получается обратный эффект – сахар растет.

Физкультура при диабете разрешена в любом возрасте, уровень нагрузки зависит исключительно от состояния здоровья. Тренировки желательно проводить или на улице, или в хорошо проветренном помещении. Лучшее время для занятий – спустя 2 часа после еды. Чтобы сахар не снизился до опасного уровня, в меню должны присутствовать медленные углеводы.

На первых тренировках нужно дополнительно контролировать глюкозу крови, желательно замерить ее в середине занятия, после него, через 2 часа и при первых признаках гипогликемии. Снижение сахара можно распознать по чувству голода, внутренней дрожи, неприятным ощущениям в кончиках пальцев.

Если гипогликемия подтвердилась, нужно прекратить тренировку и съесть немного быстрых углеводов – 100 г сладкого чая или кубик сахара. Риск падения глюкозы выше у больных с инсулинозависимым диабетом.

Чтобы было проще держать сахар в норме, время упражнений, приема лекарств, еды, количество в ней углеводов должны быть постоянными.

Читайте также:  Стабильная стенокардия: ее функциональные классы и лечение

Когда занятия запрещены

Ограничения при диабете Требования к состоянию здоровья и типу нагрузок
Нельзя заниматься физкультурой
  • Диабет не компенсирован, наблюдаются резкие перепады уровня сахара.
  • Ретинопатия на пролиферативной стадии, с кровоизлиянием в глазное яблоко или отслойкой сетчатки.
  • В течение полугода после лазерной операции на сетчатке.
  • Гипертония без коррекции лекарственными средствами или с недостаточной коррекцией.
  • После упражнений неоднократно наблюдается обратная реакция – подъем сахара.
Причины отменить тренировку
  • Гликемия больше 13 ммоль/л, в моче определяется ацетон.
  • Гликемия больше 16 ммоль/л, даже при отсутствии ацетонемического синдрома.
Заниматься с осторожностью, в присутствии близких
  • Тренировки, во время которых сложно измерить сахар и купировать гипогликемию, например, плавание или бег на длинные дистанции.
  • Сниженная способность распознавать гипогликемию.
  • Нейропатия с потерей чувствительности на конечностях.
  • Ортостатическая гипотония – кратковременное падение давления при резкой перемене позы.
Разрешены упражнения, не приводящие к росту давления
  • Нефропатия.
  • Непролиферативная ретинопатия.
  • Патологии сердца.

Необходимо разрешение врача.

Любые неприятные ощущения в груди, одышка, головная боль и головокружение требуют остановки занятия до исчезновения симптомов. Если занимаетесь в зале, тренер должен быть предупрежден о наличии у вас диабета и о мерах неотложной помощи при гипогликемии.

Из-за высокого риска диабетической стопы повышенное внимание стоит уделить выбору обуви для занятий. Обязательны плотные хлопковые носки, специальная спортивная обувь.

Внимание: После каждой тренировки стопы осматривают на предмет потертостей и царапин.

Упражнения для диабетиков

Предпочтительные виды физической активности для больного диабетом, который раньше не занимался спортом, – ходьба и велосипед. Интенсивность упражнений первые 2 недели легкая, затем средняя.

Продолжительность тренировок должна расти плавно, с 10 минут до часа в день. Периодичность занятий – минимум 3 раза в неделю.

Чтобы добиться стойкого снижения гликемии, промежутки между нагрузками не должны превышать 48 часов.

Варианты упражнений при сахарном диабете, все выполняются по 10-15 раз:

Разминка – 5 минут. Ходьба на месте или по кругу с высоко поднятыми коленями, правильной осанкой и дыханием (через нос, каждые 2-3 шага – вдох или выдох).

Вас мучает высокое давление? А вы знаете, что гипертония приводит к инфарктам и инсультам? Нормализуйте свое давление с помощью… Мнение и отзыв о способе читайте тут >>

  1. Исходное положение стоя. Ходьба попеременно по 10 шагов на носочках и пятках.
  2. ИП стоя, придерживаясь руками за опору, носки ног на небольшом бруске или ступеньке, пятки в воздухе. Подниматься на носках, обоих сразу или по очереди.
  3. ИП стоя, руки в стороны. Вращаем кистями рук в одну, потом в другую сторону.
  4. Не меняя ИП, вращения в локтевом, затем в плечевом суставах.
  5. ИП стоя, руки согнуты перед грудью, поворачиваем корпус и голову вправо-влево. Бедра и ноги в движение не включаются.
  6. ИП сидя, ноги выпрямлены и разведены. Наклоны попеременно к каждой ноге, рукой стараемся обхватить ступню.
  7. ИП лежа на спине, руки в стороны. Поднимаем ноги вверх. Если поднять прямые ноги не получается, немного сгибаем их в коленях.
  8. ИП то же. Приподнимаем прямые ноги от пола на 30 см и скрещиваем их в воздухе («ножницы»).
  9. ИП стоя на четвереньках. Медленно, без махов поднимаем ноги поочередно назад.
  10. ИП на животе, руки согнуты, подбородок на кистях рук. Медленно поднимаем верхнюю часть туловища, руки разводим в стороны, возвращаемся в ИП. Усложненный вариант упражнения – с одновременным подъемом прямых ног.

Простой комплекс упражнений для пожилых больных. Также может использоваться для диабетиков с плохой физической подготовкой. Выполняется ежедневно.

Лечебная физкультура с бодибаром. При отсутствии подготовки нужен самый легкий, полуторакилограммовый снаряд, пластиковая или деревянная гимнастическая палка. Все упражнения выполняются медленно, без рывков и сверхусилий, по 15 раз.

  • ИП стоя, палка на плечах, удерживается руками. Повороты верхней частью туловища, таз и ноги остаются на месте;
  • ИП стоя, бодибар вверху на вытянутых руках. Наклоны вправо-влево;
  • ИП стоя, руки с палкой внизу. Наклоняемся вперед, одновременно поднимая палку и сводя лопатки;
  • ИП стоя, снаряд над головой на вытянутых руках. Отклоняемся назад, прогибаясь в пояснице. Одна нога отводится назад. Возвращаемся в ИП, руки с палкой вперед, присесть, встать. То же другой ногой;
  • ИП на спине, руки и ноги вытянуты. Поднимаем конечности, стараемся ступнями коснуться палки.

Занятия при диабетической стопе

Лечебная физкультура для стоп при сахарном диабете улучшает кровоток в ногах, повышает их чувствительность. Занятия могут проводиться только при отсутствии трофических язв. ИП сидя на крае стула, спина прямая.

  1. Вращение стоп в голеностопном суставе, в обе стороны.
  2. Пятки на полу, носки подняты. Поднимаем-опускаем носки, затем добавляем круговые движения. Пятки от пола не отрываем.
  3. То же, только носки на полу, пятки вверху. Вращаем пятками.
  4. Поднять ногу, обхватить ногу руками и постараться максимально ее выпрямить в колене.
  5. Стопа полностью на полу. Сгибаем-разгибаем пальцы ног.
  6. Стопа на полу, поднимаем сначала внешнюю часть стопы, затем перекат, и вверх поднимается внутренняя часть.

Хороший эффект дают упражнения с резиновым пупырчатым мячиком. Его перекатывают ступнями, сжимают, сдавливают пальцами.

Массаж и самомассаж

Для улучшения состояния больного помимо лечебной физкультуры при сахарном диабете может применяться и массаж. Он направлен на коррекцию патологических изменений в самой уязвимой части тела – ногах.

Массаж способен усилить кровообращение в конечностях, уменьшить боль при нейропатии, улучшить прохождение импульса по нервным волокнам, предупредить артропатию.

Нельзя массировать участки с отсутствующим кровообращением, трофическими язвами, воспалением.

Курс массажа можно пройти в диабетических и эндокринологических центрах, в санаториях, специализирующихся на лечении сахарного диабета.

Обращаться к специалисту, не знакомому со спецификой заболевания, нельзя, так как непрофессиональные действия могут усугубить состояние ног.

Особое внимание при массаже уделяется крупным мышцам и участкам, которые больше остальных страдают от недостатка кровообращения. При отсутствии повреждений кожи добавляется проработка суставов и мягких тканей стопы.

При диабете домашнему массажу нужно уделять 10 минут ежедневно. Выполняют его после гигиенических процедур.

Кожу стоп и икр поглаживают (направление от пальцев ног вверх), аккуратно растирают (по кругу), затем разминают мышцы. Все движения должны быть аккуратными, ногти на руках коротко пострижены.

Болевые ощущения не допускаются. После правильно выполненного массажа стопы должны стать теплыми.

Обязательно изучите! Думаете таблетки и инсулин единственный выход держать сахар под контролем? Неправда! Самостоятельно в этом убедиться вы можете начав использовать… читать подробнее >>

Источник: http://diabetiya.ru/pomosh/fizkultura-pri-diabete.html

Лечебная гимнастика при диабете 2 типа: видео, комплекс упражнений, физкультура

Если организм не вырабатывает достаточное количество инсулина, в крови увеличивается уровень сахара, что приводит к развитию сахарного диабета. Диабет второго типа диагностируют у более 70% людей. Дисбаланс обмена веществ нарушает работу внутренних органов, появляется риск появления заболевания нервной системы, атеросклероза и гипертонии.

Лечебная гимнастика при диабете 2 типа (видео можно посмотреть ниже в этой статье), поможет нормализовать уровень сахара, так как физические нагрузки способствуют правильному усвоению инсулина.

Физкультура при диабете

При диабете второго типа физкультура, является неотъемлемой частью лечения, потому что больные обычно имеют лишний вес.

Если заниматься физкультурой регулярно, то уровень сахара значительно снижается и со временем может нормализоваться.

Физические нагрузки поддерживают мышцы в тонусе, не дают образовываться лишней жировой прослойке, что благотворно повлияет на общее состояние диабетика.

Занятия спортом положительно влияют на здоровье диабетика, а именно:

  • нормализуют работу сердечно-сосудистой системы (кровь по организму циркулирует интенсивней, улучшая кровоснабжение внутренних органов и всего организма в целом);
  • улучшают работу дыхательной системы;
  • повышают сопротивление организма к вирусным заболеваниям;
  • увеличивают работоспособность (за счет хорошего самочувствия).

Комплекс упражнений

Существует специально разработанный комплекс упражнений для диабетиков. Он предназначен для людей всех возрастов с разной физической подготовкой:

  1. Сильным и молодым предусмотрены силовые нагрузки.
  2. Для новичков и людей с лишним весом положены упражнения с умеренными нагрузками.
  3. Людям в возрасте от 60 лет и с ослабленным здоровьем рекомендуется легкая зарядка и ходьба.

Врачи рекомендуют заниматься упражнениями 2 раза в день и делать это лучше всего на свежем воздухе или в хорошо проветриваемой комнате. Делая гимнастику, важно обращать внимание на дыхание — оно должно быть размеренным, равномерным.

Упражнения:

  1. Ходьба на месте – встаньте прямо, расправьте плечи, руки расслабьте и опустите вниз. Начинайте идти на месте, высоко поднимая колени. Энергичнее работайте руками и равномерно дышите полной грудью. Это упражнение выполняется в течение 2-4 минут.
  2. Махи руками – начальное положение туловища как в первом упражнении, руки вытяните вперед перед собой, кисти сожмите в кулак. Делайте махи прямыми руками, заводя их одну за другую крест-накрест. Дыхание равномерное, упражнение повторяйте 10-15 раз.
  3. Шаги назад – стоя прямо, левую ногу отведите назад, одновременно поднимая руки вверх, как можно выше при этом делая глубокий вдох. Возвращаясь в начальное положение, выдохните, руки опустите вниз. Упражнение повторите с правой ноги. Выполнять каждой ногой по 5 раз.
  4. Приседания – встать прямо, ноги сгибаем в коленях, присаживаемся, кто как может, но желательно до упора, при этом вытягиваем руки вперед, выдох, поднимаемся, опускаем руки, вдох. Упражнение выполняют 5-8 раз, в зависимости от самочувствия.
  5. Вращение туловищем – ноги ставим на ширину плеч, руки на поясницу. Выполняем круговые повороты туловищем в правую сторону 5-8 раз, затем повторяем, те же упражнения в левую сторону.
  6. Повороты туловища – руки на поясницу, ноги ставим на ширину плеч. Поверните корпус до упора влево, вернитесь в первоначальное положение, далее разверните корпус направо и в сходную позицию. Повторите движения 5-8 раз в обе стороны.
  7. Махи – руки протяните вперед и немного разведите в сторону. Делаем мах левой ногой, стараясь коснуться ею к ладони правой руки, потом повторите это упражнение правой ногой. Дышите равномерно, повторяйте по 5-8 раз каждой ногой.
  8. Наклоны вперед – руки вдоль корпуса, ноги на ширине плеч. Руки разведите по сторонам, наклоните корпус вперед, стараясь коснуться правой рукой левого носка, выпрямитесь. Снова наклон, только теперь левой рукой дотянитесь до правого носка. При наклоне делайте выдох, распрямляясь – вдох. Повторить по 5-8 раз для каждой руки.

Кроме вышеприведенного комплекса упражнений, стоит чаще бывать на свежем воздухе. Прогулки и не быстрая ходьба укрепляет сердечную мышцу, нормализует кровообращение.

В видео представлен комплекс упражнений для диабетиков.

Ограничения

Важно помнить, что не всем диабетикам показана физкультура. Причины отказаться от нее есть у людей с:

  • тяжелой формой декомпенсированного диабета;
  • резкими перепадами уровня глюкозы;
  • ишемической болезнью сердца;
  • гипертонией 2 или 3 степени;
  • плохим кровообращением;
  • почечной недостаточностью (разрешена только ходьба, но не больше 1 часа в день);
  • диабетической ретинопатей (есть риск потери зрения);
  • повышенным показателем белка в моче.

В любом случае, перед тем как начинать серьезно заниматься лечебной физкультурой, нужно проконсультироваться с врачом.

Осложнения

Важно помнить о том, что любые физические нагрузки полезны, но и могут иметь противоположное действие.

К осложнениям, которые могут быть вызваны физическими упражнениями, относятся:

  1. Травма ног или диабетических ран (даже незначительные повреждения у диабетиков заживают очень долго, высокая вероятность загноения, гангрены и ампутации конечности).
  2. Инфаркт (во время физических упражнений повышается нагрузка на сердце, в случае закупорки коронарных артерий атеросклеротическими бляшками, недостаточное снабжение сердца кровью приводит к сердечному приступу).
  3. Инсульт (повышение артериального давления может привести к кровоизлиянию в мозг).

При желании диабетика заниматься спортом, консультация медицинского специалиста или лечащего врача избавит больного от возможных осложнений и непоправимых последствий для здоровья.

Источник: https://diabetystop.com/lechenie/lechebnaya-gimnastika-pri-diabete-2-tipa/

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector